在怀孕期间，宝妈需要特别注意补钙。缺钙会导致四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压等症状。如果不能及时补钙，生完孩子后还可能会出现骨质疏松的问题。

在日常生活中，孕妈妈们应该注意控制咖啡或茶的饮用量。因为碳酸饮料中的磷会被快速吸收，所以可以喝果汁或白开水代替。此外，含钙量高的食物也要注意搭配，避免与草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等。这样做就可以避免影响钙质吸收。

补钙的时候也不要盲目地增加摄入量。专家建议，在怀孕早期，约需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300~600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400~800mg。

当然，肉骨头汤算是补钙的一个好选择，但是需要注意脂肪的摄入量。肉骨头汤中脂肪含量较高，如果孕妈咪只是依靠肉骨头汤来补钙，就可能摄入过多的脂肪。

不只是补钙，孕期中还需要注意维生素D的摄入量。缺乏维生素D会导致钙无法被人体有效吸收。但过多摄入维生素D会造成人体中毒，也需要引起重视。

补钙食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。平时注意合理摄取这些食物，就能够让膳食营养均衡，保证孕期身体健康。